AĞIRLIK ÇALIŞMALARINDA YÜKSEK ŞİDDET Mİ? YÜKSEK YOĞUNLUK MU TERCİH EDİLMELİ?

YÜKSEK ŞİDDET (HIT) İDMANLAR:

Yüksek şiddetli idman programınızda çalıştığınız kas grubunu farklı antrenman 

prensipleriyle sizi tükenişe götürerek kasınızda gelişimi getirecek olan tekniklerdir.

Peki bu teknikler nelerdir?

Dropsetler, supersetler, birleşik setler, yavaş tekrarlı setler, myo reps tekniği vs.

Peki yüksek şiddetli (HIT) idmanların yararları nelerdir?

Yağ yakımını arttırmak,

Gücünüzü arttırmak,

Dayanıklılığınızı arttırmak,

Kalp sağlığınızı iyileştirir,

Kan şekerinizi düşürür,

Kısıtlı zamanda çok verimli idmanlar yapabilmek

HIT idman türünü uygularken mühim olan kısa süre içerisinde çok verim almakken ideal HIT (high intensity training) idman süresi 40-45 dakikaya 

maximum olarak 12-16 setlik bir antrenman programıyla setler arası 30-40 saniyelik dinlenmelerle uygulanmalıdır. 

                                                                                               KORHAN KARACAN

YÜKSEK YOĞUNLUKLU (HVT) İDMANLAR:

Yüksek yoğunluklu idman programları kasınızdaki laktik asidi dağıtır ve daha çok kas fibrilini aktive eder, plateau evresinden

çıkmanızı sağlayan yüksek tekrarlı(12-20 tekrar) ve yüksek setli(25-35 set) idman türüdür.

Yüksek yoğunluklu (HVT) idmanların faydaları neler?

Obezite,kardiyo vasküler hastalıklar,tip 2 diyabet gibi hastalıklar ile meydana gelen mortalite riskini azaltır,

Bench press,Barbell row ve deadlift gibi egzersizlerde tekniği mükemelleştirmek,

Yağ yakımını arttırmak,

Saf kas kütlesini arttırmak, 

Eklem ve iskelet sağlığı

HVT idman türü haftada 4-5 gün 1-1.5 saat arası değişkenlik gösterebilen 4 haftalık uygulanan dinlenme 

süresi 1 ila 2 dakika arası ideal olan dayanıklılık idmanlarıdır.

                                                                                                  BURAK CESUR

Sizin için ideal antrenman stilini belirleyerek yaşam kalitenizi arttırmak için Boss Gym Batıkent Şubemizde deneme dersimize davetlisiniz.