Spor yapan ya da spor yapmak
isteyen birçok kişi kendisi için özel olarak hazırlanmamış ve kendisi için
uygun olup olmadığını bilmediği antrenman programlarıyla antrenman
yapmakta. Bu durum beraberinde bazı sakatlıklar, yorgun bir vücut, zaman ve
sağlık kaybı gibi olumsuz sonuçlar getirebilmektedir. Bu gibi olumsuz sonuçlar
yaşamamak için antrenman programınızı hazırlarken deneyimli bir
antrenörden yardım almak gerekmektedir. Deneyimli bir antrenör ile hazırlanan antrenman
programı hem keyifle spor yapmanızı sağlayacak hem de antrenman
programınızın size özel hazırlanmış olmasından dolayı yaptığınız
antrenmandan aldığınız faydayı maksimum seviyeye çıkarmanızı sağlayacaktır. Bu
konuda BossGym deneyimli ve eğitimli kadrosuyla her zaman doğru antrenman için
doğru adres olacaktır.
Spora başlamadan önce sağlıklı
yaşamın bir ekip işi olduğunu unutmamalıyız. Bir rahatsızlığımız varsa doktor
kontrolünden geçmeli, beslenme konusunda sporcu beslenmesinde uzman bir
diyetisyenden destek almalıyız, çünkü beslenme ve egzersiz birbirinden
ayrılmayacak programlardır. Doğru bir beslenme programımız olmadan
sadece antrenman programımızla istediğimiz noktaya gelmemiz mümkün
değildir
Antrenman
programı hazırlarken çok fazla değişken vardır. Bunlardan bazıları
"Ne tür bir egzersiz yapmalıyım?", "Haftada kaç gün egzersiz
yapmalıyım?", "Hedefim ne olmalı?", "Vücut tipim
nedir?". Çoğu soruya cevap verebildiğimiz için verdiğimiz cevapların doğru
olabileceğini ve kendimiz için en iyi kararı verdiğimizi düşünüyoruz, fakat biz
hedefimizi kas geliştirmek olarak karar vermiş ve buna yönelik antrenman
programı uygulamamız gerektiğini düşünüyor olsak bile, bizim için doğru
olan antrenman çeşidi, önce yağ kaybını sağlayacak ve yağ oranımızı düşürmeye yardım
edecek, ardından kas gelişimini sağlayacak bir antrenman olabilir. Örneğin
hedefimiz karın bölgemizdeki yağlardan kurtulmak ise, birçok kişinin aklına ilk
gelen antrenman çeşidi karın kasına yönelik çalışmaktır. Halbuki biz ne kadar
karın kaslarımızı çalıştırıyor ve kuvvetlendiriyor da olsak, üzerindeki yağ
tabakasını azaltmadıkça, yani yağ oranımızı düşürmedikçe karın kaslarımız
gözükmeyecektir. İşte bu sebeple hedefimiz için doğru bildiklerimizi yapmak
yerine önce hedefimizin ne olduğuna ve ne yapılması gerektiğini daha iyi
öğrenmeliyiz. Aslında ihtiyacınız olan direnç egzersizi yapmakken siz hala
kardiyo antrenmanı yapıyor olabilirsiniz.
Neden egzersiz yapıyorum?
Hedefimizin ne olduğuna karar
vermek ve buna uygun antrenman programı hazırlamak için önce neden
egzersiz yaptığımızı gözden geçirmek daha faydalı olacaktır. Kilo vermek için
mi egzersiz yapıyoruz, kas kazanmak için mi, yoksa sadece göbeğimizdeki
fazlalıktan kurtulmak için mi egzersiz yapıyoruz? Neden egzersiz yapıyorum
sorumuzun cevabı eğer sadece dış görünüşünüzle ilgiliyse egzersiz alışkanlığı
kazanabilmek ve egzersizi daha keyifli kılmak çok daha zor olacaktır. Oysa ki
tek hedefimiz hayalimizdeki vücuda kavuşmak yerine daha sağlıklı bir beden
algısı kazanmak ve kendimize ayırdığımız keyifli, stres atmaya yönelik bir
zaman aralığı kazanmak olursa, egzersiz alışkanlığımızı çok daha rahat
oturtabilecek ve görsel hedefimize çok daha rahat ve kalıcı ulaşabileceğiz.
Egzersiz hedefim nedir?
Kilo alarak kaslanmak
istiyorum, kilo vermek ve zayıflamak istiyorum ya da hem kas yapmak hem de yağ
yakmak istiyorum gibi hedeflerimiz olabilir ve bu hedefimize
göre antrenman programımızın hazırlanması gerekmektedir. Eğer
hedefimiz kilo vermek ve zayıflamak ise sadece bir diyet listesi ile bu
hedefimize ulaşmaya çalışırsak sonuç olarak tartıda azalmış bir sayı
görebiliriz, ama bedenimizde de, egzersiz yapmadan zayıfladığımız için
sarkmalar görülecektir, çünkü egzersiz ile desteklemeden tartıda azaldığını gördüğümüz
rakamlar muhtemelen sadece yağ kaybını değil, kas kaybetmiş olduğumuzun da
göstergesidir. Bu sebeple antrenman programını ve beslenme programını
bir arada götürmek gerekmektedir. Kilo alarak kas kazanmak isteyen kişiler için
de durum benzerdir. Eğer sadece aşırı kalorili ürünler yiyerek kilo almaya
çalışırsak muhtemelen bedenimizde doğru bir kilo dağılımı olmayacaktır. Kas
kazanımına yönelik antrenman ile destekleyerek daha orantılı bir kilo alımını
sağlamak mümkündür.
Doğru antrenman
programlaması için egzersiz hedefimizi ve neden egzersiz yaptığımız
sorularını cevapladığımızda, hedefime uygun hangi antrenman
programını ne sıklıkla uygulamalıyım gibi sorular ortaya çıkmaktadır. Bu
sorular daha teknik bilgi gerektiren cevaplar içermesi gerektiği için BossGym personel coach a cevaplandırılıp doğru bir antrenman programı hazırlanmalıdır.
Doğru bir antrenman programıyla da hedefinize ulaşmak çok daha kolay
ve keyifli olacaktır.